感情にコントロールされてしまう人の対処法

こんにちは。ハートストリングスの田中孝憲です!
NLPコーチング、カウンセリング、交流分析士インストラクター、 キャリアコンサルタント


どうしても感情にコントロールされる人は、
感情のメーターを作ってみましょう。

感じた気持ち・感情を
0~100%の数値をつけてみましょう。

 

これは、認知行動療法という心理学でも使われている方法です。

感情メーター

感じたすべての感情のレベルが
0か100か(OFFかONか)の2つしかないと
とても疲れます。

生きているかぎり良い感情も嫌な感情も
必ず感じます。

 

「運転中、自分の前に割り込まれた」
なんてことは腹が立ちますが、

どうすることもできないし、事故がなかっただけ幸いで
いちいち怒りのレベルを100%で感じるとツライです。

 

些細な出来事にマイナスの感情を感じても
レベル100%とは考えず

70、50、30%?など冷静にみてみると
マイナスの感情も弱まり次の行動に進めます。

 

このとき自分なりの数値にしていただいて大丈夫です。

最高を100%とすると
今感じた感情は何%だろうという決め方で大丈夫です。

 

もちろんプラスの感情も数値をつけてみてください。

プラスの感情なら甘くみて大きめの数値にすれば
平凡な日常をエキサイティングに過ごせます。

マイナスの感情とは違いたくさん感じたいのがプラスの感情です。

こうして感情のメーターを作って、数値をつけてみることをオススメします♪




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