感情にコントロールされてしまう人の対処法
こんにちは。
ハートストリングスの田中孝憲です。
《カウンセリング、コーチング、国家資格キャリアコンサルタント、元リストラがんサバイバー》
どうしても感情にコントロールされる人は、
感情のメーターを作ってみましょう。
感じた気持ち・感情を
０～１００％の数値をつけてみましょう。
これは、認知行動療法という心理学でも使われている方法です。
感じたすべての感情のレベルが
０か１００か（OFFかONか）の２つしかないと
とても疲れます。
生きているかぎり良い感情も嫌な感情も
必ず感じます。
「運転中、自分の前に割り込まれた」
なんてことは腹が立ちますが、
どうすることもできないし、事故がなかっただけ幸いで
いちいち怒りのレベルを１００％で感じるとツライです。
些細な出来事にマイナスの感情を感じても
レベル１００％とは考えず
７０、５０、３０％？など冷静にみてみると
マイナスの感情も弱まり次の行動に進めます。
このとき自分なりの数値にしていただいて大丈夫です。
最高を１００％とすると
今感じた感情は何％だろうという決め方で大丈夫です。
もちろんプラスの感情も数値をつけてみてください。
プラスの感情なら甘くみて大きめの数値にすれば
平凡な日常をエキサイティングに過ごせます。
マイナスの感情とは違いたくさん感じたいのがプラスの感情です。
こうして感情のメーターを作って、数値をつけてみることをオススメします♪
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